co to seria

[...] zjadłem dużo warzyw i cole 0. Jakoś nie mogłem się zabrać aby jechać na siłownie, to szama spanie, szama spanie xD Trening zacząłem tuż przed 11, super szło MC ostatnia seria poszła na bardzo lekko – ogółem cały trening szedł zaj**iście do czasu… zaczęła tak padać że szok, a w domu zostawiłem otwarte dwa okna na antresoli –szybko zawinąłem [...]

[...] na plecy i nogi. Ściąganie drążka podchwytem 8-12 x 4 Wiosłowanie półsztangą-maszyna 6-12 x 4 Hammer na plecy 8-12 x 4 MC 2-8 x 5 + fail Wyciskanie wąsko 10-8-6 ostatnia seria z 115kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12x4 https://www.youtube.com/watch?v=jcyiVRCMpzU https://www.youtube.com/watch?v=gtkWJce62No Co do treningu to spoko, [...]

[...] lepiej pójdzie ale zauważyłem że jakoś łatwiej mi i lepiej się ćwiczy na mniejszym zakresie powtórzeń, lecz wymyśliłem sobie że w głównych bojach przez 3 tygodnie ostatnia seria idzie na 8 później kolejne dwa tygodnie na 6 i ostatnie 2 lub 3 na 4 repsy. Wszędzie będę mógł zwiększyć kg jeśli chodzi o ćwiczenia , zdziwiło mnie to że głód mnie [...]

[...] Burdzym i te 6x100kg mówił że jakby była lepsza sztanga lub magnezja było by więcej. Na suwnicy poj**ało mi się w obliczeniach i wyszło że ledwo co dałem radę.. z 390 na 450 ale seria do odcięcia nawet nie miałem siły mówić zdejmujcie na dropie, sami kumple się połapali. Trening w ch** dobry, kalana lekko bolą ale wiadomo takie ból to normalka.

Przywodzeni na maszynie siedząc 3110 15-20 1 seria Ściąganie rączki z góry 3011 2s Wiosłowanie półsztangą 2010 2s Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 2011 2s Ściąganie nachwytem do klatki na szerokość barków 3210 2s RP Face pull 3010 1s + podwójny dropset Uginanie hantla w oparciu o kolano 2111 3s Uginanie sztangi na modlitewniku 2111 2s [...]

[...] na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] łączna ilość wyrazów w nawiasie. -(S,O,G,A)- to wyrazy wolne. Możesz je zmieniać dowolnie.(6-16) - jest jednak najlepszym pomysłem. Przykład 4 serie (12,10,10,8) -jedna seria po 12 powtórzeń -przerwa -druga seria po 10 powtórzeń -przerwa -trzecia seria -etc.ect Potem robisz np. ćwiczenia z hantlami (ja ćwiczę stałym ciężarem hantelkami) 4 [...]

[...] a Sigurd Pettersen 717 punktów. Adam Małysz jest szósty z 504 punktami. Program zawodów: czwartek, 5 lutego 14.00 - oficjalny trening piątek, 6 lutego 14.00 - oficjalny trening 15.45 - kwalifikacje sobota, 7 lutego 14.30 - seria próbna 15.45 - pierwsza seria konkursowa niedziela, 8 lutego 14.00 - kwalifikacje 15.45 - pierwsza seria konkursowa

[...] 30kg. Rozgrzewka na spokojnie, aby stawy rozgrzać. Tętno max dzisiaj ciut słabsze - 167, ale dobrze weszło. Cały mokry. W sobotę postaram się mocniej wkręćić. Tak aby każda seria kończyła się na 170ud/min minimum Miska trzymana zgodnie z harmonogramem. 7:30, 11:30, 15:30. http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Brak Pozdrawiam

[...] musiałm żle sobie napisałam tydzień temu bo dzis doszłam do 60 kilo i było ciężko a co mówić 65 :-? chyba źle zapisałam bo powyżej 60 zawsze brałam pas ? 3 cięzko ostatnia seria i ostatnie powtórzenie to córka mi pomogła. 4bez zmian chyba cięzko by mi było coś dolożyć 5 tu też bez zmian 6francuskie jest lepiej na koniec zrobiłam plank 100 [...]

[...] kark, do poprawki 5a. wypady chodzone 3x15 7kg na ręke 5b. spacer w bok z gumą 3x15 czarna 5c. wejście na ławkę 3x15 7kg na rękę co mnie podkusiło na taki zestaw, ostatnia seria wszędzie dzielona bo nogi paliły Odebrałam pozostałe wyniki: chlesterol 170 mg/dl (120-200) HDL 61 mg/dl (45-65) LDL 97 mg/dl (0-130) triglicerydy 59 mg/dl (35-165) [...]

[...] istnieć B1. W końcu progres :-)) B2. Nie umiem przełamać tych cholernych 2 powtórzeń, w trzecim zatrzymuję się na wysokości oczu i niuja więcej nie dam rady :-{ Ostatnia seria to było raczej opadanie %-) C1. Dzięki wypadom ledwo co nogami ruszam. Dopiero przy większych ciężarach czuję, że tyłek naprawdę mocno pracuje. C2. Paliło, bolało, [...]

[...] :-( w następnym będzie 5 serii + rozgrzewkowa i zakres 6-8 może wtedy oda się wywalczyć coś więcej 1a. RDL 4x 8-10 90sek (15kg)/ 27,5kg/ 37,5kg/ 47,5kg/ 52,5kg ostatnia seria na trzęsących się nogach 2. sissy 3x 12-15 4kg/ 10kg/ 14kg kocham sissy za to jak sponiewiera 2a. wypady 3x 6 na noge 60sek 27,5kg/ 37,5kg/ 40kg regres ale przez te [...]

[...] te 50 kg i nawet raz 55 poszło, w 2 serii kolano zaczęło chrupać ale nie bolało 1b. RDL 4x 8-10 90sek (15kg)/ 30kg/ 40kg/ 50kg/ 55kg +60kg x2 55 i 60 w paskach, ostatnia seria bardzo ciężka i na dobicie 60kg 2a. sissy 3x 10-12 6kg/ 12kg/ 16kg x10 bardzo ciężko, następnym razem zacznę wyżej 2b. wypady 3x 6 na noge 60sek 40kg/ 40kg/ 42,5kg [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą: 4x10 4. Wyciskanie hantli poziomo: 4x8 5. Wyciskanie hantli siedząc: 3x12 6a. Czachołamacze: 3x8 6b. Uginanie ramion z supinacją stojąc: 3x8 (super-seria) ŚRODA: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi poziomo: 3x6 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4x8 3. Pompki na poręczach: 3x6 4. Rozpiętki na bramie na wyciągu [...]

[...] zaraz przeczytam. Jeszcze pytanie z góry podam tutaj bo nie zauważyliście chyba. Dodatkowe pytanie: Jak ma wyglądać progresja ciężaru z serii na serię dla przykładu 4 serie, seria docelowa 65 kg? A co do białka to ja robię tak, że wliczam kalorie z białka roślinnego, ale te 2 g/kgmsc staram się by było w tych białkach zwierzęcego, a ile wyjdzie [...]

[...] albo przynajmniej rob 15p w pon(wytrzymalosc), 10 w srode(masa) i 5 w piatek(sila). To o niebo lepsze od progresji dzien w dzien. Liczba serii: priorytety: 5s, tylko 1 seria seryjnie ciezka cw glowne: 3serie, tylko 1 seria seryjnie ciezka cw "mniej wazne"-te ktorych teraz brak: 1seria na 2 razy tyle [...]

[...] 12>10>8>6 Buterfly: 12/12/12 Bramka: 12/12/12 BICEPS Sztangielki stojac:3s >12<15 przerwa max 1 min Modlitewnik:3s >12<15 przerwa max 1 min Jedna seria cwiczenia "21" CZWARTEK: Plecy, triceps PLECY: Przyciaganie lini wyciagu górnego do klatki: 12/10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego: 12/10/8/8 [...]

[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 enebene trening wytrzymałościowy, przerwy między seriami 1min - 30 sekund piątek: triceps + klata + barki klata: - wyciskanie sztangi płaska 5x15 - wyciskanie sztangielek skos - góra 5x15 - rozpiętki 2 x 15 barki: - [...]

[...] i prażone)? Solone i prażone...a gdzie źródło białka? Ćwiczę 4 razy (czasem uda się więcej) w tygodniu na siłowni taki plan: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) (seria - 8-12 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie [...]